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垂直凳(双杠)卷腹的标准姿势详解腹肌下部的强化动作

作者:18luck新利官网-18luck新利手机版-18luck新利网址    发布时间:2019-11-17 20:54:12    来源:18luck新利官网-18luck新利手机版-18luck新利网址    浏览:36
  

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  垂直凳(双杠)卷腹的标准姿势详解,腹肌下部的强化动作

  练习目的:强调腹肌下部。动作要领:这个练习是悬垂卷腹的一个变式。不是悬挂在横杠上,而是把自己放在垂直凳上,用你的肘和 前臂支撑自己,抬起膝盖到你腹肌的高度。从这个起始姿势开始,向你的头部方向,尽可能地向上抬起膝盖, 让背部弯曲,将自己向上蜷缩成一个球。在动作的最高处保持住,将腹肌卷曲到一起,达到充分的收缩。

  然后再放 下膝盖,回到起始姿势,并始终向上提着膝盖。同样,不 要让双腿低于起始高度。

  标题:垂直凳(双杠)卷腹的标准姿势详解,腹肌下部的强化动作

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